做体操或简单地运动并且多年不保持久坐的生活方式可以预防晚年肌肉减少症的发生。据医生介绍，肌肉质量缺乏的患者越来越多。原因有很多，但久坐的生活方式是首要的。
在大多数情况下，肌肉减少症是随着年龄的增长而出现的骨骼肌质量和肌肉功能的丧失。那些患有这种疾病的人变得无法承受他们以前习惯的负担。老年人最容易感染这种疾病，但也有例外。肌肉流失的过程在 25 岁左右开始，但在 65 岁之后变得更加明显。据统计，60岁以上人群中有10-16%患有肌少症。到了80岁这个数字已经达到50%。除了衰老之外，肌肉减少症最常见的原因是疾病（关节病、神经系统疾病、肿瘤）、久坐的生活方式、营养不良（缺乏热量、蛋白质、吸收减少、食欲不振）和肥胖。肌肉质量的损失会对身体造成许多不利影响，包括骨折、呼吸衰竭和肌肉减少性肥胖。事实上，肌肉减少症会增加跌倒和骨折的风险，降低日常活动和生活质量，与心脏和呼吸系统疾病有关，使情绪恶化并增加死亡率。肌肉不断流失，尤其是在 65 岁之后，会限制您照顾身体的能力。当肌肉无力时，穿衣、上厕所和行走等简单的任务就会变得困难。所有这些都可能导致死亡。运动可以显着降低老年肌肉流失的风险，尽管单独运动不足以减少体内脂肪。综合方法是必要的，其中包括均衡饮食等。建议 45 岁以上的人每天吃四到五次，确保含有蛋白质。您应该每三到四个小时吃一次饭，避免长时间间隔（五到八小时）。这将有助于更长时间地保持肌肉质量和健康。定期花时间照顾自己的身体是值得的，这样不仅可以在力量方面获得长期益处，而且可以保证更好的生活质量。
Giuseppe Di Giacomo
