जिमनास्टिक करना या बस हिलना-डुलना और कई वर्षों तक गतिहीन जीवनशैली न बनाए रखना बाद के जीवन में सरकोपेनिया के विकास को रोक सकता है। डॉक्टरों के अनुसार, मांसपेशियों की कमी वाले मरीज़ अधिक से अधिक हो रहे हैं। इसके कई कारण हैं, लेकिन गतिहीन जीवनशैली सबसे पहले आती है।
ज्यादातर मामलों में, सार्कोपेनिया कंकाल की मांसपेशियों और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली का नुकसान है जो उम्र बढ़ने के साथ विकसित होता है। जो लोग इससे पीड़ित होते हैं वे उस भार को सहन करने में असमर्थ हो जाते हैं जिसके वे पहले आदी थे। वृद्ध लोग इस बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं। मांसपेशियों के झड़ने की प्रक्रिया 25 साल की उम्र के आसपास शुरू होती है, लेकिन 65 साल की उम्र के बाद अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है। आंकड़ों के मुताबिक, सरकोपेनिया 60 वर्ष से अधिक उम्र के 10-16% लोगों में होता है। 80 साल की उम्र तक यह आंकड़ा पहले से ही 50% तक पहुंच जाता है। उम्र बढ़ने के अलावा, सरकोपेनिया के सबसे आम कारण रोग (आर्थ्रोसिस, तंत्रिका संबंधी विकार, ऑन्कोलॉजी), गतिहीन जीवन शैली, कुपोषण (कैलोरी, प्रोटीन की कमी, अवशोषण में कमी, भूख न लगना) और मोटापा हैं। मांसपेशियों की हानि से शरीर पर कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं, जिनमें फ्रैक्चर, श्वसन विफलता और सार्कोपेनिक मोटापा शामिल हैं। सार्कोपेनिया, वास्तव में, गिरने और फ्रैक्चर के खतरे को बढ़ाता है, दैनिक गतिविधि और जीवन की गुणवत्ता को कम करता है, हृदय और श्वसन रोगों से जुड़ा होता है, मूड खराब करता है और मृत्यु दर बढ़ाता है। बढ़ती मांसपेशियों की हानि, विशेष रूप से 65 वर्ष की आयु के बाद, आपके शरीर की देखभाल करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है। मांसपेशियां कमजोर होने पर कपड़े पहनना, बाथरूम जाना और चलना जैसे साधारण काम भी मुश्किल हो सकते हैं। यह सब मृत्यु का कारण बन सकता है। व्यायाम बुढ़ापे में मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है, हालाँकि शरीर की चर्बी कम करने के लिए केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक है, जिसमें, उदाहरण के लिए, संतुलित आहार शामिल है। 45 से अधिक उम्र के लोगों को दिन में चार से पांच बार खाने की सलाह दी जाती है, जिसमें प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें। आपको लंबे अंतराल (पांच से आठ घंटे) से बचते हुए, हर तीन से चार घंटे में खाना चाहिए। इससे लंबे समय तक मांसपेशियों और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी। न केवल ताकत के मामले में, बल्कि जीवन की बेहतर गुणवत्ता की गारंटी के लिए दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को नियमित रूप से समय समर्पित करना उचित है।
Giuseppe Di Giacomo
